Raňajky by mali nasýtiť ľudské telo energiou na prvú polovicu dňa. Neexistujú žiadne špeciálne problémy, ak vznikne potreba krátkeho občerstvenia.
Ale keď vás myšlienky na jedlo prenasledujú hodinu po raňajkách, evidentne ste ráno zjedli niečo zlé.
Teraz je problémom číslo jedna ľudstva nedostatok bielkovín. Preto by raňajky mali obsahovať bielkoviny: vajcia, mastné ryby, morské plody a špenát,“ povedala v rozhovore s doktorom Petrom odborníčka na výživu Regina Akhunyanova.
Do ranného jedálnička treba okrem bielkovín zaradiť aj vlákninu a znížiť množstvo jednoduchých sacharidov.
Čo jesť na raňajky
Pocit hladu premôžete, ak si na raňajky dáte pohánku alebo iné obilniny, prípadne celozrnné pečivo.
Všetko sú to komplexné sacharidy, ktoré zaručia pocit sýtosti na 3-4 hodiny.
Najzbytočnejšie raňajky
V tomto ohľade ovsené vločky s vodou prinesú telu najmenší úžitok.
Celozrnný chlieb, zelenina, bylinky, vajíčka či ryby si s touto úlohou poradia oveľa lepšie.
Ak sú porcie 300-400 g (pre ženy) a 400-600 g (pre mužov), tak môžete schudnúť približne 3-4 kg za týždeň.
Predtým sme vám povedali, či .
