Odborníci na výživu tvrdia, že vyvážené raňajky by mali obsahovať bielkoviny, malé množstvo tuku, komplexné sacharidy a fruktózu.
Nižšie je uvedených päť najlepších receptov na zdravé raňajky, ktoré spĺňajú túto požiadavku.
Toast na celozrnnom chlebe s avokádom a vajíčkom
Zloženie týchto raňajok je bolestne jednoduché: okrem celozrnného chleba obsahuje čerstvé avokádo, varené vajce, korenie, bylinky, soľ a korenie. Stačí skombinovať menované produkty – a rýchle raňajky z bielkovín a tukov sú hotové.
Quinoa s ovocím
Quinoa s ovocím je dôstojnou alternatívou k obvyklým ovseným vločkám, ktoré sa často nachádzajú na raňajky. Táto zdravá kaša je vyrobená z quinoy, mlieka a čerstvého ovocia. Aby bolo jedlo ešte krajšie, môžete pridať sušené ovocie a tekvicové semienka. Výsledkom sú chutné a výživné raňajky, ktoré vám dodajú energiu na celý deň.
Granola s bobuľami
Granola s bobuľovým ovocím sú raňajky pre tých, ktorí sa neustále ponáhľajú a nemajú čas sa ráno poriadne najesť. Pridajte bobule, semená a jogurt do svojej domácej granoly, aby ste znížili cukor a vytvorili výživné a chutné raňajky.
Omeleta so zeleninou
Skúste si namiesto zvyčajných miešaných vajíčok pripraviť na prvé jedlo omeletu s pridaním byliniek a papriky, ktorá telu dodá potrebné bielkoviny a vlákninu. Tieto raňajky vám pomôžu cítiť sa sýty a plný energie po celý deň.
Ovsené vločky s ovocím
Klasická možnosť raňajok, ktorá obsahuje veľa vitamínov a komplexných sacharidov. Táto kaša poskytuje pocit sýtosti na dlhú dobu. Ak vás už nudia bežné ovsené vločky, môžete si ich pripraviť s rastlinným mliekom a pre spestrenie pridať chia semienka, kokosové lupienky a čerstvé bobule.
Predtým sme vám povedali, či diéta môže pomôcť vášmu zdraviu.
